Stil de viață
Cum ne face somnul mai înțelepți sau despre Somn și Memorie
iun.
Studiile și cercetările științifice din ultimii ani au demonstrat că somnul contribuie mult la îmbunătățirea memoriei. Cu alte cuvinte, somnul ne face mai înțelepți.
Dacă vrei să ai o memorie mai bună:
-
dormi între 7 și 9 ore pe noapte
-
respectă orarul de somn nocturn
-
nu consuma alcool înainte de culcare
-
urmează acești pași: înveți – dormi – mergi la examen
Detalii pentru cei răbdători care vor mai multe informații despre cum ne face somnul mai înțelepți
Un ciclu complet de somn, durează între 90 și 110 minute. În acest interval de timp, corpul nostru trece prin toate fazele de somn, de la ațipire la somnul profund și vise. O fază foarte importantă a acestui ciclu este somnul profund sau somnul cu undă lentă. Cercetările recente au relevat faptul că mai degrabă în acestă etapă a somnului decât în somnul de tip REM, creierul nostru transferă informațiile din hipotalamus în neocortex, transformându-le din informații temporare în memorie de lungă durată.
Presupunem că astăzi trebuie să memorezi 150 de cuvinte, numere sau formule chimice, matematice sau de care or fi ele. Ei cartea și te apuci de învățat. Până seara reușești să înveți totul. Acum vine partea cea mai interesantă a învățării. Dacă ești testat imediat ce ai terminat de învățat, rezultatele sunt mai slabe decât dacă dai testul mâine dimineață, după o noapte de somn. De ce? În timpul somnului, creierul tău prelucrează și clasifică tot ce ai învățat în timpul zilei. Totul devine mai clar și mai ușor pentru tine de redat. Așa că, dacă ai terminat de învățat, mergi în pat și trage un pui de somn
Suprinzător dar în timpul somnului memorăm nu doar nume, numere, fapte și evenimente ci chiar și elemente care aparțin memoriei somatice – cum ar fi mersul pe bicicletă sau cântatul la pian.
Sfaturi ca să ai o memorie mai bună
-
dacă mergi la un test, lasă cel puțin o noapte de somn între ziua când ai învățat și ziua când ești testat. Permite creierului să sedimenteze informațiile;
-
nu consuma alcool înainte de somn. Consumul de alcool înainte de culcare, dereglează ciclurile normale de somn. Creierul selectează selectiv informațiile pe care le transferă în memoria de lungă durată. Dacă nu-i oferim suficient timp vom rămâne cu mai puține amintiri
-
Respectă orarul de somn de zi cu zi. Un om are nevoie în fiecare noapte de 7-9 ore de somn