10 sfaturi ca să-l ajuți pe copil să doarmă bine și să se adaupteze la orarul școlar

– Alex, e ora de culcare. Te rog să te speli pe dinți și să mergi în pat.
– Încă jumătate de oră și mă duc

Alex are șapte ani. Cu greu se rupe de la joacă pentru a merge în cameră. După 10 minute vine iar la bucătărie. I s-a făcut sete.

– E trucul lui ca să nu se culce – îmi explică mama lui Alex. Dacă nu bea apă, vrea la toaletă, dacă nu merge la toaletă, îi este foame, dacă nu-i e foame, cere un pahar cu lapte. Ca să nu vină la bucătărie, i-am pus o sticlă cu apă în cameră. Acum are motiv să vină la bucătărie ca să toarne apă în sticlă sau pur și simplu își caută sticla.

Nu uita. Nu există persoană mai ocupată decât copilul pe care-l trimiți la culcare

Cele mai multe dintre mămici își recunosc probabil copilul în pielea lui Alex. În timpul vacanței mămicile sunt mai permisive. Copii adorm mai târziu și se trezesc mai târziu decât în timpul școlii.

Odată cu începerea școlii începe marea provocare pentru părinți – să-i readucă pe copii la un program normal de somn.

După o vară plină de distracții și libertate, copiii pot avea dificultăți în a se culca devreme și a se trezi dimineața la timp ca să meargă la școală. Nu uitați însă că somnul este foarte important pentru sănătatea și dezvoltarea copiilor.

Un somn bun îi ajută pe copii să fie mai atenți, mai creativi și mai eficienți la școală. De asemenea, le întărește sistemul imunitar și reduce riscul de obezitate, diabet și alte boli.

Cum să-i ajuți pe copii să se adapteze la noul orar de somn? Iată câteva sfaturi ca să-l ajuți pe copil să doarmă bine:

Stabilește un program regulat de somn pentru copilul tău

Vorbește cu învățătoarea, diriginta sau educatoarea și stabilește la ce oră trebuie să fie copilul în clasă sau în sala de grupă de la grădiniță. Stabilește o oră fixă de culcare și de trezire pentru fiecare zi a săptămânii, inclusiv în weekenduri. Respectă acest program cât mai mult posibil și evită să-l schimbi brusc.

Adaptează programul de somn în funcție de vârsta copilului.

Pentru a afla cât trebuie să doarmă copilul tău în funcție de vârsta lui, poți consulta următorul tabel:

Ajustează treptat orarul de culcare al copilului

Nu aștepta până în ultima zi de vacanță pentru a schimba orarul de somn al copilului tău. Ideal ar fi să începi cu cel puțin o săptămână înainte de începerea școlii, avansând ora de culcare și trezire cu 15 minute în fiecare zi, până când ajungi la ora dorită. Astfel, copilul tău se va obișnui treptat cu noul program și nu va suferi un șoc atunci când va suna ceasul dimineața.

Crează o rutină de somn relaxantă

Pregătește corpul și mintea copilului pentru un somn relaxant și odihnitor. Iată câteva activități pe care le poți face împreună cu copilul înainte de culcare:

• baie caldă;
• citiți împreună o carte;
• spune-i o poveste sau ascultați împreună o poveste;
• cântați un cântecel sau spuneți o rugăciune

Evitați activitățile care ar putea stimula sau agita copilul, cum ar fi jocurile video, televizorul sau telefonul mobil.

Crează un mediu propice pentru somn

Pentru a adormi mai ușor și a avea un somn liniștit, copilul tău are nevoie de un mediu confortabil, întunecat, liniștit și răcoros în camera lui.

Redu luminia și zgomotul din dormitor. Lumina și zgomotul pot perturba somnul copiilor, mai ales dacă sunt sensibili la acești factori. Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros în timpul nopții. Poți folosi draperii groase, perdele sau jaluzele pentru a bloca lumina externă. Poți folosi și un aparat de zgomot alb sau o muzică relaxantă pentru a acoperi sunetele deranjante.

Evită să pui televizorul, calculatorul sau alte dispozitive electronice în dormitorul copilului, deoarece acestea pot emite lumină albastră care inhibă producerea de melatonină, hormonul somnului.

Pentru a se bucura de un somn relaxant copilul trebuie să se simtă confortabil în patul lui. Asigură-te că patul este curat, că are o saltea potrivită, o pernă potrivită și o pătură adecvată. În cazul copiilor de până la 3 ani, nu uita să așezi pe pat o protecție de saltea Poți folosi și o jucărie de pluș, o pernă sau o păturică care să-i ofere copilului un sentiment de siguranță și confort.

Discută cu copilul tău despre importanța somnului

În loc să-i impui copilului tău un orar de somn fără să-i explici motivele, este mai bine să vorbiți despre beneficiile somnului pentru sănătatea, creșterea și învățarea lui. Arată-i cum somnul de calitate îl poate ajuta să se simtă mai bine, să fie mai atent și creativ la școală, să aibă o memorie mai bună, să se împrietenească mai ușor cu ceilalți și să fie mai sănătos. Ascultă-i părerea și obiecțiile legate de somn și încearcă să găsiți împreună soluțiile.

Evită cofeina și zahărul înainte de culcare

Cofeina și zahărul pot avea un efect energizant asupra copiilor, ceea ce îi poate face să nu poată adormi ușor sau să se trezească în timpul nopții. Evită să le dai copiilor băuturi care conțin cofeină (cafea, ceai, cola) sau alimente bogate în zahăr (dulciuri, ciocolată, prăjituri) cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Fii un exemplu pentru copilul tâu.

Copiii învață prin imitație și observare, așa că dacă vrei să-i insufli copilului tău obiceiuri sănătoase de somn, trebuie să le practici și tu. Respectând un program regulat de somn. Evită cofeina și zahărul seara. Creând un mediu propice pentru somn și renunță la dispozitivele electronice înainte de culcare. Arată-i copilului tău că somnul este important și benefic pentru tine. Astfel, îl vei motiva să facă la fel și să-ți urmeze exemplul.

Nu există o rețetă universală pentru un somn perfect. Fii flexibil

Fiecare copil are nevoi și preferințe diferite în ceea ce privește somnul, iar copilul tău este unic. De aceea, este bine să fii flexibil și adaptabil în funcție de nevoile copilului tău și de situațiile cu care se confruntă. De exemplu, dacă copilul tău are nevoie de mai mult timp pentru a adormi, poți să-i prelungești perioada de relaxare înainte de culcare. Sau dacă copilul tău are un eveniment special care îi perturbă programul de somn, poți să-i permiți o excepție ocazional, dar cu condiția să revină la rutina normală cât mai curând posibil.