Pentru Somnul tău liniștit
7 Secrete ale unui somn sănătos
dec.
Un proverb românesc spune că „Ziua bună se cunoște de dimineață” Fie că suntem sau nu de acord, starea noastră de bine din fiecare zi depinde în foarte mare măsură de un somn sănătos în timpul nopții.
De câte ori s-a întâmplat să vă treziţi dimineaţa mai obosit decât aţi fost aseară. Iată câteva sfaturi care sper că vă vor ajuta să vă odihniţi mai bine şi să vă regăsiţi starea de bine încă de dimineaţă.
1. Staţi suficient la soare
Pare surpinzător şi ciudat dar, dacă vrem să ne bucurăm de un somn sănătos, primul lucru de care trebuie să ţinem cont este cantitatea de soare la care ne expunem organismul.
Corpul nostru este echipat cu un mecanism propriu de control şi reglare a stării de somn – ceasul biologic. Un mic grup de celule sensibile la lumina solară, transmit creierului (hipotalamusului) că este zi sau noapte. În funcţie de informaţiile pe care hipotalamusul le primeşte în organism sunt declanşate o serie de reacţii chimice care pregătesc organismul pentru o nouă zi de lucru.
Cantitatea de lumină solară cu care se alimentează organismul determină hipotalamusul să transmită glandelor hormonale ce cantitate de hormoni să secrete în organism. Aveţi grija la cantitatea de lumină solară, dacă vreţi să evitaţi starea de somnolenţă din timpul zilei.
2. Respectaţi orele de somn.
Un ciclu complet de somn, durează la o persoană adultă între 90 şi 110 minute. În această perioadă, permitem corpului să treacă prin toate cele patru faze de somn, de la starea de veghe la somnul profund şi somnul REM.
Studiile ştiinţifice au demonstrat că durata ideală de somn pentru o persoană adultă este de 7-9 ore. O durata de somn mai mică de 7-9 ore ne poate afecta capacitatea intelectuală, greutatea corpului, calitatea muncii sau starea generală de sănătate.
3. Alegeţi salteaua potrivită.
Poziţia corectă în timpul somnului este strâns legată de salteaua pe care dormim. O saltea de calitate trebuie să menţină şira spinării în poziţia corectă. De asemenea salteaua nu trebuie să fie nici prea tare nici prea moale, pentru a facilita circulaţia corectă a sângelui.
Indiferent că alegeţi o saltea cu memory sau o saltea cu arcuri împachetate, acordaţi mare atenţie materialelor din care este construită salteaua. Evitaţi saltelele care pot conţine substanţe toxice.
Recomandăm să schimbaţi salteaua o dată la 7-10 ani dacă vreți să vă bucurați de un somn sănătos.
4. Folosiţi corect perna.
Una dintre cele mai mari greşeli pe care foarte mulţi le fac este să folosească o pernă cât mai mare. Nu uitaţi,perna are rolul de a menţine organismul în poziţia corectă în timpul somnului. Ea este foarte utilă dacă dormiţi pe spate şi e recomandat să renunţaţi la ea dacă dormiţi pe burtă.
5. Fără televizor, calculator, laptop, telefon sau alte gadget-uri în dormitor
Evitaţi televizorul, telefonul, calculatorul sau tableta, înainte de culcare sau în dormitor. Cercetările au demonstrat că lumina albastră emisă de ecranele echipamentelor electronice determină organismul să interpreteze această lumină ca fiind lumina naturală a zilei şi să secrete hormoni precum cortizon, suficienţi pentru a vă afecta somnul.
6. Alimentaţi-vă corect
În timpul somnului, cea mai mare parte a organismului intră în repaos. O parte a corpului nostru desfăşoară însă o activitate destul de intensă în timpul somnului. Creierul procesează informaţiile recepţionate în timpul zilei. Muşchii sau oasele se fortifică iar ţesuturile se regenerează. Oferiţi-i organismului mineralele şi substanţele necesare pentru a se fortifica şi regenera.
7. Nu consumaţi alcool înainte de somn
În ultima fază a somnului – numită şi somnul REM, pupilele se miscă din ce în ce mai repede. Creierul transformă informaţiile de scurtă durată în informaţii de lungă durată. În această etapă visăm, aprofundăm cunoştinţe şi dobândim amintiri.
Chiar dacă alcoolul ne ajută să adormim mai repede, consumul de alcool reduce semnificativ durata somnului profund si a somnului REM. În cazul anumitor persoane chiar îl reprimă. Este motivul penru care ne trezim dimineaţa mahmuri şi nu reuşim să ne amintim nimic din ce am făcut în ziua precedentă.
Vom vorbi despre fiecare dintre aceste sfaturi mai detaliat în articolele viitoare. Abonează-te la fluxul nostru de informaţii şi te vom anunţa de fiecare dată când apare un articol nou.